8 Pilihan Jam Tidur yang Sehat untuk Berbagai Kelompok Usia

Penacirebon.com, Kabupaten Cirebon – Jam tidur yang sehat? Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Berdasarkan penelitian dan rekomendasi medis.

Dengan menjaga pola tidur yang sehat, Anda juga menjaga badan Anda tetap fit dan bertenaga tentunya.

Dan dalam kesempatan kali ini, akan membahas beberapa rekomendasi jam tidur yang sehat.

Berikut Adalah Jam Tidur yang Sehat untuk Berbagai Kelompok Usia:

1. Bayi (0-3 bulan)

Bayi membutuhkan tidur yang sangat banyak untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Rata-rata, bayi baru lahir hingga usia tiga bulan perlu tidur antara 14-17 jam per hari.

Pola tidur bayi bisa tidak teratur karena mereka akan bangun untuk menyusui atau mengganti popok.

2. Bayi (4-11 bulan)

Ketika mencapai usia empat hingga sebelas bulan, kebutuhan tidur bayi sedikit berkurang menjadi sekitar 12-15 jam per hari.

Pola tidur bayi bisa mulai menjadi lebih teratur, dengan tidur yang lebih lama di malam hari dan mungkin satu atau dua tidur siang.

3. Balita (1-2 tahun)

Balita perlu tidur antara 11-14 jam per hari. Ini termasuk tidur malam yang panjang dan tidur siang yang singkat.

Jika mereka berhenti tidur siang, mereka mungkin membutuhkan tidur malam yang lebih lama untuk memenuhi kebutuhan tidur mereka.

4. Anak-anak (3-5 tahun)

Anak-anak usia prasekolah perlu tidur antara 10-13 jam per hari.

Kebutuhan tidur anak-anak ini dapat beragam, tetapi tidur yang cukup penting untuk pertumbuhan fisik, perkembangan otak, dan kesejahteraan umum mereka.

5. Anak-anak (6-12 tahun)

Anak-anak usia sekolah perlu tidur antara 9-12 jam per hari.

Tidur yang cukup pada usia ini penting untuk kesehatan fisik dan mental, termasuk konsentrasi di sekolah dan kemampuan belajar yang baik.

6. Remaja (13-18 tahun)

Remaja perlu tidur antara 8-10 jam per hari.

Kebutuhan tidur remaja sering kali bertentangan dengan jadwal sekolah yang sibuk dan aktivitas ekstrakurikuler, tetapi mendapatkan tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan mental mereka.

7. Dewasa (19-64 tahun)

Dewasa secara umum membutuhkan antara 7-9 jam tidur per hari. Kebutuhan tidur dapat bervariasi antar individu, tetapi tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik, kognitif, dan emosional.

8. Lansia (65+ tahun)

Lansia sering kali membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan dewasa muda, tetapi mungkin mengalami perubahan pola tidur dan lebih sering terjaga di malam hari.

Tidur yang cukup masih penting untuk kesehatan fisik dan kognitif mereka.

Dengan memperhatikan jumlah jam tidur yang sehat yang direkomendasikan untuk usia masing-masing, seseorang dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara optimal. (PC2)