Anti Loyo Saat Traveling: Tips Ampuh Atasi Jet Lag Agar Tetap Fit dan Semangat!
Kabupaten Cirebon, penacirebon.com – Penerbangan jarak jauh ke luar negeri memang menyenangkan, tapi sering kali meninggalkan efek samping yang tidak menyenangkan yait jet lag.
Kondisi ini terjadi akibat perbedaan zona waktu yang membuat ritme tubuh terganggu. Hasilnya? Tubuh terasa lemas, sulit tidur di malam hari, dan kantuk menyerang di siang hari.
Jet lag bisa menjadi tantangan besar, terutama jika kamu memiliki agenda perjalanan padat yang menuntut energi ekstra.
Tapi jangan khawatir, ada cara efektif untuk mengatasi jet lag agar kamu tetap fit dan semangat selama traveling.
Berikut Beberapa Cara Efektif Atasi Jet Lag:
1. Persiapkan Tubuh Sebelum Berangkat
Jet lag sebenarnya bisa diminimalkan sebelum kamu terbang.
Beberapa hari sebelum perjalanan, mulailah menyesuaikan jadwal tidur dengan zona waktu tujuan.
Jika kamu akan terbang ke barat, tidurlah lebih lambat; jika ke timur, tidurlah lebih awal.
Selain itu, pastikan tubuhmu dalam kondisi fit dengan cukup tidur dan menjaga pola makan sehat sebelum penerbangan.
2. Jaga Pola Makan Selama Perjalanan
Apa yang kamu konsumsi saat di pesawat dapat memengaruhi kondisi tubuhmu.
Hindari makanan berat dan berlemak karena bisa membuat tubuh terasa lesu.
Sebaliknya, pilih camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau makanan tinggi protein.
Jangan lupa untuk banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperparah jet lag.
3. Manfaatkan Cahaya Matahari
Setibanya di destinasi, salah satu cara terbaik untuk menyinkronkan jam biologis tubuh adalah dengan memanfaatkan cahaya matahari.
Jika tiba di pagi hari, cobalah keluar dan berjemur selama 15–30 menit untuk membantu tubuh menyesuaikan ritme harian.
Hindari tidur di siang hari, meskipun kantuk menyerang, agar tubuhmu lebih cepat beradaptasi dengan waktu lokal.
4. Tetap Aktif di Pesawat
Selama penerbangan panjang, jangan hanya duduk diam.
Lakukan peregangan ringan, berjalan-jalan di lorong pesawat, atau lakukan gerakan sederhana seperti memutar pergelangan kaki.
Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah tubuh menjadi kaku, sehingga kamu merasa lebih segar saat tiba.
5. Atur Jadwal Tidur di Hari Pertama
Ketika sampai di destinasi, cobalah tidur sesuai jadwal waktu setempat.
Jika tiba di malam hari, hindari gangguan seperti layar ponsel atau TV yang bisa membuatmu sulit tidur.
Sebaliknya, jika tiba di pagi atau siang hari, tahan godaan untuk tidur siang terlalu lama agar malamnya bisa tidur nyenyak.
6. Pertimbangkan Konsumsi Suplemen atau Obat Tidur
Bagi sebagian orang, suplemen melatonin dapat membantu mengatur ulang jam tubuh.
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Hindari penggunaan obat tidur secara sembarangan karena bisa membuat tubuh lebih sulit beradaptasi. ***